Cooper test - hvad er en cooper test?
Cooper-test - hvad er en Cooper-test? Du undrer dig måske over det samme som jeg, da jeg hørte udtrykket første gang. Er det en ny type fitnessprogram? En slags avanceret medicinsk procedure? Svaret viser sig at være langt mere banalt end det. En Cooper-test er faktisk bare en simpel måling af din kondition.
Skrevet d. 5. september 2022 af Andreas Thomsen
Cooper-testen, der er opkaldt efter Dr. Kenneth H. Cooper, som udviklede den i 1968, går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter. Den distance, du er i stand til at tilbagelægge på disse 12 minutter, bruges derefter til at estimere din VO2 max, som er et mål for den mængde ilt, din krop kan bruge under motion
Cooper-testen er ikke så præcis som en direkte VO2 max-måling, men den er stadig et nyttigt redskab til vurdering af konditionen, især i store grupper af mennesker. Den er også relativt enkel og billig at administrere, hvilket gør den attraktiv at bruge på skoler og arbejdspladser
Hvis du er interesseret i at afprøve den, skal du blot bruge et stopur og et fladt, jævnt underlag, som du kan løbe på. Du kan gøre det alene eller sammen med en gruppe, men sørg for, at alle starter samtidig
Når du er klar, starter du stopuret og begynder at løbe. Prøv at holde et stabilt tempo i de 12 minutter, men du skal ikke bekymre dig, hvis din hastighed varierer lidt. Fokuser blot på at løbe så langt som muligt
Når de 12 minutter er gået, stopper du med at løbe, og noterer den tilbagelagte distance. Hvis du udfører testen med en gruppe, skal alle stoppe på samme tidspunkt og registrere deres egne afstande.
Når du har din distance, kan du bruge dette skema til at estimere din VO2 max (kondition).
Cooper-testen er en god måde at måle din aerobe kondition på, men det er ikke den eneste mulighed. Der findes mange andre test og metoder du kan bruge til at vurdere dit fitnessniveau.
Hvad er et godt tal fra en Cooper test?
Det afhænger af din alder, dit køn og dit fitnessniveau. Se dette skema over Cooper-testnormer for at se, hvordan du ligger i forhold til andre
Cooper kondital for mænd:
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
Cooper kondital for kvinder:
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mere |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mere |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mere |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mere |
Konklusion
Cooper-testen er en enkel og effektiv måde at måle din kondition på. Den er nem at udføre og kræver kun et stopur og et fladt, jævnt underlag. Husk, at det gælder om at holde et stabilt tempo i de 12 minutter og fokusere på at løbe så langt som muligt.
Hvis du er interesseret i at prøve det, sørg for at varme op først og køle ned bagefter. Og husk at tjekke normtabellen for at se, hvordan din score er sammenlignet med andres. Held og lykke!
