Bip test - hvad er en bip test?
Bip-testen er noget mange har et forhold til. Du kender den måske fra tidligere i dit liv, men har behov for at få genopfrisket hvad det nu helt præcist er en bip test er? I denne artikel tager vi dig gennem de mest basale elementer af bip-testen.
Skrevet d. 6. september 2022 af Andreas Thomsen
Hvad er en bip-test?
En bip-test er en type konditionstest, der bruges til at måle en persons kondition. Testen indebærer, at man løber mellem to punkter, der er markeret med kegler, og hver gang man når en kegle, skal man stoppe og vente på det næste bip for at begynde at løbe igen. Bippene bliver gradvist hurtigere, så man skal løbe hurtigere for at følge med.
Testen har de fordele, at den ikke kræver meget udstyr og kan løbes af flere på engang. Løbetesten kan foretages på mange forskellige underlag (græs, grus og trægulv) og kan foregå inden- og udendørs
Hvorfor bør jeg lave en bip-test?
En bip-test er en god måde at måle din kondition på og se, hvor godt du kan løbe. Den kan også bruges som en motivation til at komme i form, da den kan være ret udfordrende
Hvordan laver man en bip-test?
Du skal bruge to kegler eller andre markører og en måde at afspille bippene på. Du kan finde lyden på nettet eller på en cd eller telefon. Placer keglerne 20 meter fra hinanden, og start lyden. Når du hører det første bip, skal du begynde at løbe hen mod den anden kegle. når du når den anden kegle, skal du stoppe og vente på det næste bip . Bippene bliver gradvis hurtigere, så du skal løbe hurtigere for at følge med.
Se herunder Forsvarets video til bip-test:
Hvad er en god score på en bip-test?
En god score på en bip-test varierer afhængigt af din alder og dit køn. Du kan finde skemaer på nettet, der viser, hvad der anses for at være en god score for din alder og dit køn.
Kan jeg forbedre min score på en bip-test?
Den bedste måde at forbedre din score på er at øve dig i at gennemføre bip-testen. Du kan også prøve at løbe længere end 20 meter mellem keglerne. En anden måde at forbedre din score på er at øge din hastighed, når du hører bippene.
Hvor langt kan du løbe på en bip-test?
Du kan løbe op til 2 km på en bip-test. Efter 2 km bliver bippene for hurtige, og du vil ikke kunne følge med.
Sådan bliver du bedre til bip-testen
Den bedste måde at blive bedre til at udføre bip-tests på er at øve sig i at tage testen. Du kan også prøve at løbe længere end 20 meter mellem keglerne. En anden måde at forbedre din score på er at øge din hastighed, når du hører bippene.
Læs også: Cooper test – sådan gør du
Kondital
Dit kondital er en målestok, der bestemmer, hvor godt dit kredsløbssystem fungerer, og hvor meget ilt din krop har brug for til at producere energi, sammenlignet med andre mennesker på samme alder og af samme køn.
Dette tal er vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at følge dine fremskridt over tid – så du kan se, om du opretholder eller forbedrer din form. Overvågning af dette tal kan være en stor kilde til motivation under træningen. Herunder ser du hvordan konditallene fordeler sig for mænd og kvinder
Kondital for mænd:
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
Kondital for kvinder:
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mere |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mere |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mere |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mere |
